春节假期后，不少人会出现节后综合征，又困又累打不起精神，节后综合征是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡状态被打破，进而产生的一系列问题。对此专家提示，要从身心几个方面自我调整。

　　长假期间打破原有的生物钟 饮食无规律 暴饮暴食 熬夜通宵造成了身体的各个器官非正常运转

　　导 致

　　长假期间打破原有的生物钟

　　饮食无规律 暴饮暴食 熬夜通宵造成了身体的各个器官非正常运转

　　在步入工作状态时状态无法及时调整

　　再加上7天快乐时光一闪而过后

　　就投入快节奏的工作

　　心理上压力油然而生

　　节后综合征

　　可能表现为

　　心理上出现

　　精神不振　失眠

　　心烦　焦虑 等症状

　　生理上出现

　　疲惫　 头晕

　　恶心　食欲不振　腹泻 等症状

　　起床困难

　　恢复原来生活规律 睡好子午觉

　　晚上11点前睡觉 中午午休20分钟 保证充足睡眠 睡前减少电子产品使用

　　调整作息早睡早起

　　不少人假期的作息非常不规律，不管是熬夜聚会娱乐还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

　　如果出现胃胀 消化不良的症状

　　肠胃紊乱

　　可以在腹部上下

　　轻轻按摩可有效减轻症状

　　多吃蔬菜少吃肉 七分饱

　　细嚼慢咽 三餐时间固定

　　春节长假期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。建议节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

　　疲劳烦躁

　　放松心情

　　多开窗通风呼吸新鲜空气避免长久静坐

　　可坚持用热水泡脚5-10分钟

　　促进血液循环 增强新陈代谢入睡前可以听舒缓音乐

　　提高睡眠效率

　　适度运动缓解压力

　　节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

　　为了身心愉悦 快乐地工作生活

　　可以安排轻度运动

　　散步　慢跑　瑜伽 等

　　多给予自我

　　积极的心理暗示

　　节后工作强度不宜过大

　　节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

　　调整心态小妙招

　　1.用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。

　　2.早上醒来就立刻起床,赖床只会增加焦躁感。

　　3.用冷水洗脸,最好直接泼到脸上,让自己迅速清醒过来。

　　4.活动筋骨,促进血液循环,刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

　　5.与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛,从而顺利进入工作状态。

　　内容来源：中央广播电视总台 人民网