本报讯（记者 倪妮）春节假期结束了，从节日状态迅速切回到工作模式，你是不是已经感到情绪低落、疲惫、乏力，好像身体被掏空，这有可能是得了节后综合征。那么如何让自己尽快“满血复活”，记者采访了浙江省人民医院定海分院专家。

　　据了解，节后综合征是指在假期结束后由于重新适应工作或学习生活而出现的一系列身心不适症状。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃。节后综合征的症状包括反应迟钝、注意力无法集中、精神萎靡、浑身乏力、神思恍惚、心不在焉等。患上节后综合征的最根本原因是生活节奏打乱破坏了身体惯有的生物钟，加上饮食不合理造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转、功能紊乱，在假期结束后需要再次面对工作的压力，重新绷紧的心理和身体会出现“水土不服”的情况。

　　“长假期间的放松与工作的压力形成鲜明对比，容易导致心理适应不良，一些人可能出现焦虑、抑郁等情绪波动，长期处于这种心态可能会对个人的心理健康产生严重影响。”医生表示，长假期间的饮食、作息不规律，暴饮暴食、熬夜，回到正常生活后，这些不良习惯可能引发消化系统、心脑血管、神经系统等方面的疾病，如肠胃功能紊乱、睡眠障碍等。

　　医生建议，在作息方面，节后要及时调整作息，尽可能在晚上23时前入睡，定好闹钟，早睡早起；可以尝试量化自己的工作安排，分解任务，设定可量完成时限，循序渐进，先易后难。在饮食方面，可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠道胃，尽可能多吃一些新鲜蔬果，让春节期间塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇；可以做做运动，适当的锻炼保持身体的活力不仅有助于提升工作效率，还能缓解节后综合征带来的疲劳感，也有助于改善睡眠质量。还要及时调整心态，在回到工作状态的过程中避免陷入消极情绪的泥沼，可以尝试与同事多交流，分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感，有助于建立团队合作氛围，让工作氛围更加轻松活泼。